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锻炼能改善孤僻和拖延?

更新时间:2017-7-26 19:04:51 来源:华尔街日报中文网 作者:佚名

研究人员已经证明,锻炼身体不仅能降低罹患糖尿病、中风等疾病的风险,还能改善心情。

但除此之外,锻炼能否促进我们积极参与其他活动?经常锻炼的人是否就比别人更擅长社交,更有能力达成目标?

答案似乎是肯定的,根据就来自《个性与个体差异》(Personality and Individual Differences)期刊上发表的一篇研究文章。文章发现,锻炼不仅让我们拥有更积极的心态,还会促使我们做出更多积极的行为。

这项研究表明,我们可以通过锻炼来帮助治疗抑郁症、焦虑症等疾病。此外,健康人群也可以通过锻炼来改善日常生活。

乔治梅森大学(George Mason University)的研究团队在弗吉尼亚北部地区招募了179名大学生,请他们记录下自己21天内的锻炼情况。研究人员每天会询问参与者是否锻炼过,其中包括骑车、力量训练以及游泳等八种项目,如果锻炼内容不在此列,也可以归入“其他”项目。

此外,参与者还要回答每天是否与朋友、恋人、家人或其他人进行过积极友善的互动,是否达成了既定的目标,例如完成项目等。

参与者还需对这些活动的重要性进行打分,1分最为低,4分最高。

研究结果显示,与不锻炼的日子相比,参与者锻炼后会进行较多社交活动,达成更多目标,还会参与一些对自己更重要的活动。

此外,某个锻炼日的次日,参与者往往会进行积极社交活动,但未必会去完成一些目标。

研究人员还发现,如果参与者某天进行了积极社交活动,达成了既定目标,但次日未必会锻炼。

这项研究结果为“行为激活”这种抑郁症的治疗方式提供了有力支持。

“在消沉抑郁或处境艰难的时候,我们会告诉自己,只要心情好起来就能摆脱困境。”这篇研究文章的主要作者凯文﹒扬(Kevin Young)如是说,他正在乔治梅森大学攻读临床心理学博士学位。“可惜常见的情况是,只有摆脱了困境,我们的心情才会好起来。”

准临床心理医生扬补充说:“我们试过帮助一些病人重新开始锻炼。这样能改善他们的心态,(积极)情绪也会随之而来。”

现在,扬正在考虑如何拓展研究的范围。与独自一人锻炼相比,一起锻炼是否会对其他活动产生不同的影响?锻炼能否影响将来的消极与积极活动?想要产生积极活动,我们需要花多少时间锻炼?

此外,锻炼对我们产生的这些影响究竟是基于怎样的机制?锻炼之后,帮助我们改善人际关系、达成更多目标的,到底是更好的情绪,还是更高的自尊感?

虽然扬强调这项研究针对的是未曾患有抑郁症的健康人群,但他表示,自己现在更想让自己的病人通过锻炼找回他们喜欢的活动。他说,抑郁会吞噬人的精力,让人感到精疲力尽。

“抑郁是种折磨,”他说,“而锻炼是我们的干预工具。”

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