您现在的位置: 纽约时报中英文网 >> 华尔街日报中英文版 >> 经济 >> 正文

坚持锻炼的五个秘诀

更新时间:2017-6-12 18:55:02 来源:华尔街日报中文网 作者:佚名

很多人下定决心坚持去健身房──但随后却被生活中的其他事情打断。不过,21%的美国成年人的确得到了充足的锻炼,并且这些人拥有一些相同的特征和习惯。他们始终坚持但并非死板执行。他们对“锻炼”的定义包容开放。他们和那种元旦假期仍雷打不动地赶往健身房“报到打卡”的人有所区别。

以下是健身达人的一些运动习惯,或许能让我们受益匪浅:

1 大多数日子里都在同一时间健身。

4月份刊登在《英国健康心理学期刊》(British Journal of Health Psychology)上的一项研究针对平均每周锻炼300分钟的181个人进行了调查──他们的运动量是美国联邦政府推荐的最低运动量水平的两倍。

其中大多数人都选择一个固定的时间健身,并且持之以恒。

此项研究的第一作者、蒙特利尔大学蒙特利尔心脏病研究所(Montreal Heart Institute)预防医学博士后研究员Navin Kaushal指出,“当事情变得可预测的时候,你就不需要考虑太多”。

每天特定时间去特定地点可以“让自己为某种行为备好心理脚本,习惯成自然”。

2 设置视觉暗号,提醒自己去锻炼。

在2017年发表的另一项由Kaushal博士牵头的研究中,研究者要求新加入的健身房会员创造一些“暗号”,激励自己坚持健身。其中一种“暗号”可能是把跑步服装、跑步鞋和耳机摆在梳妆台上。这样跑步者醒来后第一眼就能看到这些“暗号”,于是穿好衣服、一个箭步出门跑步。

八周之后,和对照组相比,试验小组成员坚持锻炼的可能性高出1.7倍。

3 对于运动的时间长度和强度,健身达人们的态度比不经常锻炼的人更灵活。

根据不久后即将在《BMC公共健康》(BMC Public Health)发表的一项研究,健身达人们对运动的定义不像其他人那么非黑即白。这项研究对40名女性进行了调查,其中11人表示自己每周至少运动三次或两个小时。

这项研究的第一作者Michelle Segar称,“老式的想法是,你设定了一个目标,就一定要说到做到。要么成功要么失败。但是生活中的杂事太多了。如果心态更灵活,你就能调整状态和立场,在某些事情上收放自如。这能避免‘哎,我失败了’的心理惩罚”。Michelle Segar是密歇根大学运动、健康和活动研究及政策中心主任。

例如,如果一个健身达人因为加班而无法参加一个小时的健身单车课程,她可能会晚点去健身房,自己踩个20分钟的踏板。

4 越来越多的运动达人正拓宽他们对运动的定义。

许多人认为运动必须持续至少30分钟,让自己满头大汗、精疲力竭。Segar博士这项仍在进行中的研究表明,在经常锻炼的运动达人中,越来越多的人认为像步行会议、家庭单车骑行等活动也可以“当成”运动。

现年41岁、来自马里兰州格林贝尔特(Greenbelt)的政府分析师Steve Rabinowitz从40岁开始一直坚持每周锻炼五天左右。他主要通过免费网站Fitness Blender做一些高强度的间歇训练,但是不久前开始尝试普拉提以及源自芭蕾舞训练的把杆(barre)健身,感觉很不错。

“我觉得自己可以做到的时候就督促自己去做,但如果做不到,那也没问题”,他说,“我真真正正地试着倾听自己的身体”。

在最近参加的一次工作培训期间,Rabinowitz两天之内八次选择了爬五层楼梯前往会议室──有时候快步冲上楼,有时候走上楼。他说自从扩宽了选择范围后,自己更享受运动。

5 他们更多地是在为快乐,而非减肥或者其他长期健康目标而运动。

在《消费者研究》杂志(Journal of Consumer Research)2016年发表的一项研究中,研究者在芝加哥大学健身房招募了61位健身爱好者,并随机将他们分为两组,每一组有6种运动项目可供选择,如肱二头肌卷曲(biceps curls)或硬拉(dead lifts)训练。

研究者要求其中一组组员选择自己最喜欢的项目,另一组组员则选择最有助于自己实现健康目标的项目,同时指导所有组员在自己的能力范围内尽可能多做几次选定的动作。

选择为快乐而运动的受访者平均完成29次动作,而选择为健康而运动的人们平均只完成19次。尽管两组受访者选择的运动项目类似、负重量也差不多,差别仍然十分明显。

此项研究的第一作者、芝加哥大学布斯商学院(Booth School of Business)的Ph.D.候选人Kaitlin Woolley说,“如果我真的想要拥有健康的心脏,这会驱使我去健身房,但却并不能确保我持之以恒”。

本文版权归道琼斯公司所有,未经许可不得翻译或转载。

相关文章列表