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如何对抗拖延症?纹身、列清单、“放弃治疗”

更新时间:2017-7-31 19:07:51 来源:纽约时报中文网 作者:佚名

其实早在几天前我就已经想写下这句话了,但我还是拖到了现在,离截稿时间只剩几个小时。虽然还不至于是最后一分钟,但也已经很接近了。

早在两周前,我们就讨论了如何对抗拖延症,把该做的事情及时完成。显然我还有很多要学习的。在询问读者有什么小窍门后,我在邮箱和Twitter上收到了数百条回复。

以下是一些精选的小窍门:

苏珊·恩格金(Susan Engelking):

每天早上我都会在笔记本上写下:“如果我……我今天就会颇有成就感。”我会列出一件或几件会让我有成就感的事情——即使当天我可能没有完成任何其他事。

这并不是一张待办事项清单,纯粹只是为你自己赢得所描述的“奖励”,也就是成就感。

蕾哈娜·里瓦斯(Rhiana Rivas):

一个朋友告诉了我一个好办法,叫“七分钟法则”:如果你可以在七分钟(或以内)将事情完成,那就去做——给老板发邮件、安排会议、装好明天的午餐、整理好桌上乱七八糟的东西、将回收筒放到地下室等。

萨希尔·古普塔(Sahil Gupta):

在我搬过来后的第一年,我连最基本的任务都要挣扎着完成,在错过了一个又一个的截止期限之后,我被罪恶感侵蚀。但从那以后我就开始采用“番茄工作法”,将每天分成25分钟的间隙和5分钟的休息时间。在一天中完成不同的小任务,就会产生巨大的累积效应。这个办法彻底改变了我的生活。

巴迪·迪纳(Buddy Diener):

为了治好自己的拖延症,我在我的手臂刺上了纹身:“此时不做,更待何时(If not now, when)?”这样一来,每一天早上醒来我都可以看到!这可能不是一件对每一个人都可行的事情,但它的确有用。现在就停止犯拖延症吧!

“当下的”康妮·弗莱彻(Connie "of the present" Fletcher):

我的窍门是想象一下未来的自己(可以是一天后、一周后或是任何时刻的自己),然后为这个未来的自己行动——“未来的康妮”。我设想,如果我早就摆好下周的工作装、或者在早上已经为晚上准备好食物,或者回复了一封当下的康妮不想回复的邮件,未来的康妮会有多感激。每当我遇见未来的康妮,她都会感谢我——这个过去的康妮。

梅格·格林(Meg Green):

这些年来,在我桌子上一直放着一句对我有用的话。大多数情况下是这样的:“如果你要吞下一只蛤蟆,最好不要盯着它看太久。”
最后是我最喜欢的一条窍门,来自凯特·恩格尔克(Kate Engelke):

想象一下你就是那只树懒,并要骄傲地认识到你生来就是如此!关键不过就是好好在你的树懒社区里生活,并和族群一起在树间闲挂!让他们的进度引导你前进。那么奖励是什么?就是要知道没有人会对一只树懒抱有太高的期望。

你有什么其他治疗拖延症的好办法吗?

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